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点亮心中一盏明灯

来源: null 发布日期: 2015-11-05 浏览次数:

最近我的“心灯”心理访谈室接待了不少青年学生来访,他们时常抱怨生活,对各种痛苦、挫折非常敏感,心神不定,心烦意乱。是的,不少人似乎对痛苦比对快乐敏感很多,比起胜利、收获和幸福来,往往对失去、失败和困苦反应更为强烈。然而,如果你能把目光放在未来,那么你就可能会比你预料的做得更好。与其诅咒黑暗,不如点亮一支蜡烛!

亚伯拉罕·林肯曾说过一个非常动人的故事。有个铁匠把一根长长的铁条放进炭火中烧得通红,然后放在铁砧上敲打,希望把它打成一把锋利的剑。但打成之后,他觉得很不满意,又把剑送进炭火中烧得透红,取出后再打扁一点,希望它能作种花的工具,但结果亦不如他意。就这样,他反复把铁条打造成各种工具,却全都失败了。最后,他从炭火中拿出火红的铁条,茫茫然不知如何处理。在无计可施的情形下,他把铁条插入水桶中,在一阵嘶嘶声响后说:“唉!起码我也能用铁条弄出嘶嘶的声音。”如果我们能有故事中铁匠的心境,还有什么失败和挫折能够伤害我们呢?幸福指数定会不断攀升。

每个问题都有解决的方法,只要你真正拿出行动,用积极的心态去面对,事情就终有解决的办法。“心灯”访谈室很多案例证明,当你受心情困扰时,请服以下“五味”药方,其效甚佳。

确认真感。人们并不经常确切地知道自己真正的感受,只是一头栽进那些负面情绪里,承受不当的痛苦折磨。其实他们并不需要这么苦待自己,只要稍微往后退一步,问问自己:“此刻我是什么样的感受?”如果你直觉认为是愤怒,那么再问问自己:“我真是觉得愤怒吗?也许我真正的感受只是觉得自尊心受了伤害,或者觉得自己损失了些什么。”当你明白了真正的感受只是受伤或者受损失,那么它对你的影响就不如愤怒来得强烈。只要你肯花点时间去确认真正的感受,随之针对情绪提问一些问题,那么就会很快降低情绪强度。

有一个人被烦恼缠身,于是四处寻找解脱烦恼的秘诀。有一天,他来到一个山脚下,看见在一片绿草丛中,有一位牧童骑在牛背上,吹着悠扬的横笛,逍遥自在。他走上前去问道:你看起来很快活,能教我解脱烦恼的方法吗?牧童说:骑在牛背上,笛子一吹,什么烦恼也没有了。他试了试,却无济于事。于是,又开始继续寻找。不久,他来到一个山洞里,看见有一个老人独坐在洞中,面带满足的微笑。他深深鞠了一个躬,向老人说明来意。老人问道:这么说你是来寻求解脱的?他说:是的!恳请不吝赐教。老人笑着问:有谁捆住你了吗?“没有。”“既然没有人捆住你,何谈解脱呢?”他蓦然醒悟。

我们烦恼,我们觉得自己不幸,往往不是别人给的,而只是因为我们自己将自己捆住了。当我们想要将自己从所谓的“苦海”中解脱出来,我们首先要做的就是问问自己的心,我们是否真在“苦海”里呢?

情绪功效。任何事物若是被我们“预设了立场”,那么我们就无法看出它的真貌,而别人善意的建议也无从接受了。如果我们依赖情绪,明白它具有帮助我们的功能,从而我们就可走出内心的煎熬,很容易找出问题的解决之道。一味地压抑情绪,企图减轻它对我们的影响不但没用,反而会更加缠绕我们。因此,对于一切你所认为的“负面情绪”都该重新反思,给它们重新定位,日后当你再遇上相同的情况,那么情绪不但不再困扰你,反倒能带你走向明亮天空。

有一个师傅对徒弟不停地抱怨感到非常厌烦,于是一天早上派徒弟去取一些盐回来。当徒弟很不情愿地把盐取回来后,师傅让徒弟把盐倒进水杯里喝下去,然后问他味道如何。徒弟吐了出来,说:很苦。师傅笑着让徒弟带着一些盐和自己一起去湖边,他们一路上没有说话。来到湖边后,师傅让徒弟把盐撒进湖水里,然后对徒弟说:现在你喝点湖水,徒弟喝了口湖水。师傅问:有什么味道?徒弟回答:很清凉。师傅问:尝到咸味了吗?徒弟说:没有。然后,师傅握着他的手说:人生的痛苦如同这些盐,一生中既不会多也不会少。我们承受痛苦的容积大小决定痛苦的程度。所以当你感到痛苦的时候,就把你的承受的容积放大些,不是一杯水,而是一个湖。

减轻痛苦的承受,很大程度上取决于我们如何面对痛苦,虽然在我们的观念里,痛苦不是我们所愿的,但实际上却恰恰相反,痛苦的感受总是从我们所愿的。当你把痛苦看成不可逾越的高山,不可触及的深海,不可承受的重量,哪怕它再轻微,它也会变成高山、深海、重担,压得你喘不过气来;如你把它看成我们人生必须经历、必然克服的心理考验,哪怕它再沉重,它也变得轻松,当我们充满勇气坦然面对,在痛苦中享受痛苦,在痛苦中稀释痛苦,它也就无足轻重了。

情绪信息。情绪有两种:消极的和积极的。我们的生活离不开情绪,它是我们对外面世界正常的心理反应,我们所必须的只是不能让我们成为情绪的奴隶,不能让那些消极的心境左右我们的生活。还记得改变情绪所能产生的力量吗?当你为某种情绪所困时,要想把它摆脱掉的最有效的办法,就是重新认识情绪的真义,以积极的态度去解决问题,让它未来不再发生。日后当你有某种情绪的反应时,要带着探究的心理,去看看那种情绪真正带给你的是什么。此刻你怎么做才能使情绪好转?如果你觉得孤单,不妨问问自己:我是不是真的孤单呢?事实上我的周围有不少朋友呀。

在情绪低迷的时候,要寻找原因,不妨自问几点,来帮助你改变情绪:到底我想怎么样?如果我不想这么继续下去,那得怎么做呢?对于目前这个状况我得如何处理才好?我能从中学到什么?

29岁的王欣是一名广告公司职员,她一向心平气和,可有一阵子却像换了一个人似的,对同事和丈夫都没好脸色,后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次公司人事安排中失去职位。尽管我已被告知不会受到影响”她说,但我心里仍对此隐隐不安。一旦王欣了解到自己真正害怕的是什么,她似乎就觉得轻松了许多。她说:我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来后,便发现事情并没有那么糟糕。结果,王欣不仅消除了内心的焦虑,还由于工作出色而被委以更重要的职务。

一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身,其实,我们周围的环境从本质上说是中性的,是我们给他们加上了或积极或消极的价值,问题的关键是你倾向选择哪一种?有人做了一个有趣的实验,他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看,其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔,这个姿势就仿佛在微笑一样;另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着,显然,这种姿势使他们难以露出笑容。结果发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的,而是取决于我们看待事物的不同方式。

充满自信。心理健康的一个重要标志就是喜欢你自己,接纳自己。喜欢自己的第一步就是不再以别人的标准来判断自己,而是建立起自己的价值观。然后付诸生活、学习。同时必须学会接纳,减少不必要的自我责备。 我们每个人都有自己的长处,也都有自己的短处。生活在社会中,主要通过学习的结果来知道自己身上的特长和不足。但我们没必要为了自身的一些缺点而觉得低人一等,也许,你的其他方面正是别人羡慕不已的。随着我们知识的积累越来越多,所得到的信息也会越来越多。相信我们逐渐会有一个恰当的、全面的自我评价。既不会因为自己某方面的能力缺陷而怀疑自己的全部能力,也不会盲目估计自己的能力,忽视补偿自己的不足。有了自我接受,你会用一种欣赏的眼光去注意你周围的每一个人,你会发现,他们身上有许多可爱和闪光的地方值得我们赞美和学习。你真心和每个人交往和相处。在你接纳了自己和他人的同时,别人也会接纳你。喜欢自己吧,把自己的真实自信地展现在别人面前,你会惊喜地发现,你每天都在收获,每天都有提高!你的生活越来越精彩!欢乐和笑声成了你形影不离的好朋友!同时,在逆境与黑暗中,提着自信的灯,看准方向,不停地探索前进,就一定能走出困境,驱走黑暗,找到属于自己的光明。

付诸行动。振奋精神,因为情绪可以掌控。拿出行动,才能证明自己确有能力掌控,可千万别让自己陷于使不出力的情绪状态之中。对自己要有信心,确信情绪是能够随时被掌控的。掌控情绪最讯速、最简单且最有效的方法,就是汲取过去曾经有过的经验,然后针对目前的状况,拟出可以让你成功掌控情绪的策略。如果你现在正处于某种不良情绪,那么请你停下来回想一下过去类似的情绪经验,当时是怎么解决的?有无改变自己的焦点?有无对自己提出某种问题?你是何种认知?你有没有采取新的行动?你要如何拿来作为这一次的参考?只要你决定按照上次成功的模式去做,带着信心,那么这一次依然会有上一次的效果。

 “五味真药”开始“服”时可能会有点困难,不过就像学习任何新的事物一样,只要你不时地练习,就会越来越顺手。很快地,过去你认为是情绪的“雷区”,如今仿佛有了控测器,走起来内心觉得十分笃定,每一步都那么有把握。

别忘了,处理情绪问题的最好的时机永远是它刚出现时,当它已经困扰得让你受不了,斩断就得费很大的力。当心中怪物还不大时,就把它消灭掉。心静心灯就点亮,心燥心灯就熄灭。只要我们认识到情绪的真面貌,辅之有效的方法,相信你的心灯会更加明亮。

最后以一首诗共勉:

                        

点亮心灯

                            

内心点燃一盏明灯

呵护着纯洁的心地

注入清澈智慧之泉

静心听自己的心声

清心见万物的实性

点亮自己照亮他人

 

(文/督导室 朱中海)

 

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